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作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-03-02 11:09    浏览量:

横叉练的好,坐角式却没有感觉?为什么?

很多新手瑜伽学员,在一开始接触瑜伽练习时,总会问我:老师,我柔韧性不好,能练好瑜伽吗?


这种问题基本上我每天都会遇到,其实,她们有这样的困惑,我完全理解。但是我会告诉她:没必要担心自己柔韧性的问题,瑜伽和舞蹈是两种不同的体系,二者有些地方看似相同,实际上确是大不相同,瑜伽讲究随心,适应身体,尊重身体,没有强迫,顺其自然。


炸金花棋牌下载两者习练方式不同,要求也不同,无需担忧。


我也曾见过有一些学员,因为练习过舞蹈,在进行瑜伽练习时,她的每一个动作都同舞蹈练习时一样,幅度大、漂亮、优美。但是没有瑜伽中平和的感觉。


当她看到她前后左右的同学,因为某一个动作,达不到她们认为的标准幅度时,在那里咬牙切齿,痛苦的尝试,而不得要领时,她自己却可以轻轻松松完成每一个体式,一种优越感油然而生。


为什么会有那么多的人,把舞蹈和瑜伽混淆在一起,把瑜伽的体式做的同学舞蹈动作没有区别呢?究其原因还是没有弄明白两者的区别。


其实,瑜伽不等同于舞蹈。舞蹈是由内向外的绽放,以打开身体为主;瑜伽是由外向内的收敛、谦逊,以关注身心连接为主。

舞蹈练习更多的是关节灵活性与韧带伸展性相结合,瑜伽更多的是强调关节的稳定和肌肉的伸展。

那么,我们拿舞蹈中的横叉和瑜伽里的坐角式做个对比,了解下瑜伽与舞蹈的区别。


横叉

主要用来练习大腿内后侧韧带和胯关节柔韧性


具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。


动作要点:挺腰立背,开胯沉髋挺膝勾脚,前俯倾倒。


不难看出,横叉更多的是灵活髋关节和膝关节,通过对过节的“沉”、“挺”等方式,拉长连接关节的韧带,以达到打开身体的目的。


坐角式


梵文:Upavistha Konasana


Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。


难度系数5.0。




功效:伸展大腿内侧肌肉,疏通肝经,促进骨盆区域的血液循环,滋养盆腔,刺激子宫,预防妇科疾病;缓解坐骨神经痛,滋养脊柱,让脊柱有弹性,保持活力。


功法:坐姿;双腿打开自己舒适的程度,不要超过120度;脚趾朝上;足弓上提;大腿内侧肌肉上提,发力;外侧肌肉上提,向内发力;膝盖不要向后向下沉,尽量保持自然伸张(不到感觉,可委屈双膝);固定骨盆,保持骨盆中立位;上身向前向下;双手可放于地板上,任何位置都可以。没有强迫,只有自我对身体的舒适度的控制。


二者,练习方式不同


横叉,随时随地,想劈就劈,没有呼吸配合,也不需要从心出发,只要尽最大可能拉伸韧带,幅度越大,证明身体越柔软,灵活度越高,对舞蹈越有帮助。


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坐角式,一起一落间,一招一式中都要配合呼吸,让体式服务身体,遵从内心,最终身心合一,改变心态。




从坐角式走向横叉,这条路可以很近;但是,从横叉走向坐角式,这条路就有些远。


当一个人觉得一味的练习横叉,就能练好坐角式,这个想法大错特错。当她的横叉练习的多了,韧带拉伸的过于长,那么,肌肉的力量没有建立起来,她只有柔软,没有力量,这不是瑜伽。


瑜伽,讲究的是平衡,所有点的平衡。这个点可以是对抗的,也可以是拮抗的,比如:向上和向下的对抗;肌肉伸展时,大腿前侧和后侧一样用力,均衡用力;身体的前屈与后弯的平衡,无论哪一个空间的点,必须达GG斗地主下载到平衡。



瑜伽,可以力量与柔美并存,身心同在当下。


舞蹈也好,瑜伽也罢,都是一种锻炼的方式,没有好坏之分,都要正确练习。


所有的坏都是在超过身体的极限下,发生的反弹造成的伤害。

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