怎样克服“拖延症”?或许焦虑才是导致你拖延

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-03-20 20:15    浏览量:

怎样克服“拖延症”?或许焦虑才是导致你拖延症的原因

告別拖延,不错過生命最美的花期

拖延是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑是我们做出一个决定,或开始一项任务时出现的症状。




每个人都爱拖延。书桌堆满文件,懒得整理;衣柜里一堆衣服,懒得收拾;订下了目标,懒得行动。一个该打的电话、一份该写的报告,诸如此类事情,但凡可以延缓一下时间的,就不会立即完成,这些情况都属于拖延。


其实,一定程度的拖延属于正常,但如果长期习惯拖延,就有可能是心理或生理失调的表现。心理学家认为,拖延是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑是我们做出一个决定,或开始一项任务时出现的症状。




不过,当我们因焦虑而习惯性拖延时,就患了慢性拖延症,它可分为激进型和逃避型两种。前者能够有自信的在压力下工作,喜欢把事情拖到最后一刻才顶著压力完成;而后者则缺乏自信,觉得再怎麽努力也无济于事,于是迟迟不肯付诸行动。无论哪一种拖延,都是与自我控制对立的形式。也就是说,大部分喜欢拖延的人,都认为拖延不会给他们带来真正的危害,但事实恰好相反。


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完美主义也是导致拖延的原因之一


某些拖延的行为并不是拖延者缺乏能力或不够努力,而是完美主义在作祟。他们觉得多给他们一点时间,就可以把事情做得更好;增加某些条件,行动就会更有效率。一旦客观条件满足不了他们,就会拖延下去,以期等到条件成熟后再行动。其实,即便客观条件满足了,他们依然有其他理由拖延下去,因为完美的情况是很难完全满足的。






拖延的背后混合著各种因素,改变它并不轻松。而要解决拖延,首先要学会接受拖延。




大家工作生活中是否有拖延的习惯,来给自牛牛游戏手机牛牛游戏己打个分 单选


A 轻微拖延


B 中度拖延


C 重度拖延


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为什么?因为如果你想完全把它剔除,大脑就会产生抗拒,这种做法会消耗你大量的精力,最后只会更加放任自流。我们必须顺应身体的需求慢慢缓解这一症状。针对这个特点,我们可以从以下几个方面入手解决:




一、弄清拖延的原因


习惯拖延的人,常担心自己实际工作的结果与想像中不一样,于是产生强烈的焦虑感,最后打退堂鼓。比如,我们设定了一个目标,刚开始时踌躇满志,觉得努力之后就能如期实现,但是随著行动的推进,发现困牛牛游戏下载安装 好友玩的难越来越多,心情也变得越来越焦虑。为了减轻焦虑,我们只好放弃行动,以此来缓解迟迟不能达成目标的恐惧。




所以,如果我们拖延的目的是为了缓解焦虑,就要透过克服焦虑来改善自己的行为。比如,我们可以把总目标分解成一个个能够预知结果的小目标,每当完成一个小目标就会受到一次鼓舞,焦虑也就不复存在了。




二、对正确的行动设立奖励机制


小时候做完假期作业,我会要家人带我去公园玩;下班后,我会约几个好友把酒言欢、畅谈心事。这些都是行动后的奖励。可惜很多时候我们常常忘记给自己一些奖励,以至于完成一件事与没完成一件事,在个人感受上并没有太大的差别。


心理学上提出的延迟满足的概念,说的就是这样一种奖励机制。为了追求更大的目标、获得更大的享受,我们必须克制自己的欲望,放弃眼前的诱惑。这种延迟满足的能力是保证我们获得进步的一种方式。因为努力过后下载牛牛游戏,我们可以得到满足,也就是奖励。




尝试给自己一些奖励,不一定每天都设定奖励,可以每星期奖励自己一次,这样做起事来才更有积极性。


三、多肯定自己的能力


原本要参加一场聚会,但聚会临时取消了,你非但不觉得可惜,反而暗自庆幸。如果你有这样的经历,那么你很可能是一个习惯拖延的人。为什么?因为你的表现意味著你缺乏自信,这会直接导致你在行动上扭捏迟缓。




缺乏自信的人经常对自己的能力表示怀疑,遇到事情时,会习惯性说:「我不知道怎么做」,还没开始行动就否定了自己,这比拖延还要可怕。所以,想消除拖延,你必须多肯定自己的能力,即便没把事情做好,也不要轻易说自己能力不足,而要从其他方面寻找做事的要诀。


四、立刻行动


把各项事务做好时间安排之后,最重要的就是动起来。你可以在手机里下载一个带有提醒功能的软件,将每一项事务都设定好提醒时间。比如每天晚上9点,我的手机就会提醒我写文章;如果我忙著做其他事,迟迟没按计画写作,手机在9点30分就会发出第2次提醒。




有了这种提醒方式,就可以养成立刻行动的习惯,拖延症自然能得到改善。




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